Bewegungsübungen: Wichtig für gesunde Gelenke

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für schmerzende Gelenke. Eine gut trainierte Muskulatur ist für starke Gelenke unentbehrlich und schützt vor Fehlbelastungen. Durch die richtigen Bewegungsübungen kann man die Muskulatur stärken und damit auch die Gelenke funktionstüchtig erhalten. Wichtig ist ein regelmäßiges Training, das die Muskulatur fordert, aber nicht überfordert.

Besonders geeignet sind daher Sportarten, die den Körper gleichmäßig belasten und bei denen die Bewegungen nicht ruckartig oder abrupt ausgeübt werden. Empfehlenswert sind beispielsweise Nordic Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik.

Beim Nordic Walking kommen zahlreiche Gelenke des Körpers in Bewegung, ohne sie zu überlasten. Zudem regt die Stöcke schwingende Ausdauersportart den Kreislauf an und verbrennt Kalorien – und damit auch überschüssige Pfunde. Wichtig ist allerdings die richtige Technik, die man auch in speziellen Trainings erlernen kann.

Bewegungsübungen im Wasser kommt den Gelenken zugute, da der Auftrieb das Körpergewicht abfängt – man trägt nur noch rund ein Zehntel seines Gewichtes. Schwimmen oder Wassergymnastik sind daher besonders gelenkschonend. Gerade beim Schwimmen kommt es jedoch ebenfalls auf die richtige Technik an, damit es seinen Zweck nicht verfehlt.

Nahrungsergänzung: natürliche Stoffe für aktive Menschen

Die perfekte Ergänzung zu Bewegung ist die Unterstützung der Gelenke durch natürliche Substanzen, die ergänzend zur Nahrung eingenommen werden können. Nährstoffe, die die Gelenke gezielt versorgen und für die richtige Geschmeidigkeit sorgen, können daher helfen, Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Solche Naturstoffe sind beispielsweise Chondroitin, Glucosamin und MSM.

Natürliche Substanzen können zudem den Körper bei sportlicher Aktivität unterstützen und so dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann daher auch hier eine zusätzliche Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Sogenannte freie Radikale bilden sich unter anderem auch bei Sport und körperlicher Belastung und stellen einen Stressfaktor für die Körperzellen dar. Natürliche Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E sowie sekundäre Pflanzenstoffe können freie Radikale neutralisieren und so die Zellen entlasten.

Zudem ist eine ausreichende Nährstoffversorgung der Muskulatur wichtig, damit diese bei körperlicher Beanspruchung richtig arbeiten und sich auch wieder erholen kann – auf dass auch die nächste Bewegungseinheit angenehm und gesundheitsfördernd wird.

The post So halten Sie Ihre Gelenke fit: Bewegungsübungen und Nahrungsergänzung appeared first on gelenke-schmerzfrei.

Beweglicher werden: fit sein mit Körper und Seele

Wer bei Gelenkschmerzen mehr Bewegung in seinen Alltag einbaut, profitiert zweifach: Zum einen können schmerzende Gelenke nach dem „Wer-rastet-der-rostet“-Prinzip nur durch regelmäßige Beanspruchung wieder funktionstüchtig werden. Zum anderen bringt Bewegung, noch dazu an der frischen Luft, die Lebensfreude zurück. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Sport und Bewegung die Stimmung heben. Unser Gehirn schüttet dabei die sogenannten Endorphine aus: Dazu gehören beispielsweise die als Glückshormone bekannten Neurotransmitter Serotonin und Dopamin.

Wer dazu noch die Natur genießt und mehrmals wöchentlich einen halb- bis einstündigen Spaziergang im Wald oder im Park unternimmt, tut bewusst etwas für Körper und Seele. Denn auch die Natur hat erstaunliche Auswirkungen auf unsere Psyche: Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen sich von Operationen schneller erholen, wenn sie vor ihrem Krankenhausfenster einen Baum sehen, anstatt einer Mauer.

Angenehmer Nebeneffekt von mehr Bewegung im Alltag ist der zusätzliche Kalorienverbrauch: Denn auch eine Gewichtsabnahme ist bei bestehendem Übergewicht sinnvoll, um Gelenkschmerzen zu reduzieren, da zu viele Pfunde auf den Rippen zu Über- und Fehlbelastungen führen können.

Natürliche Unterstützung durch Nahrungsergänzung

Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um Gelenkschmerzen zu reduzieren. Mit der richtigen Nährstoffzufuhr kann man dieses Vorhaben zusätzlich fördern. Ganz wesentlich ist eine gesunde und vollwertige Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Lebensmitteln aus Vollkorn, mageren Milchprodukten und einem regelmäßigen, aber nicht zu häufigen Fisch- und Fleischverzehr. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein: Mit diesen ist es möglich, die Gelenke und ihre einzelnen Bestandteile wie Knorpel und Gelenkflüssigkeit ganz gezielt dabei zu unterstützen, ihre Funktionstüchtigkeit wieder zu erlangen – für mehr Beweglichkeit und Lebensfreude.

The post Beweglicher werden – Mehr Lebensfreude durch bessere Beweglichkeit appeared first on gelenke-schmerzfrei.

Gelenkverschleiß: Das sind die Ursachen

Die Schmerzen bei einer Arthrose entstehen durch den Abbau der Knorpelsubstanz. Der Gelenkknorpel verhindert, dass die Knochen bei Bewegungen aneinander reiben. Wenn dieser sich abnutzt, kann er seine Pufferfunktion nicht mehr richtig ausüben. Das führt dazu, dass Gelenk und Muskeln mehr Arbeit verrichten müssen, was Fehlbelastungen und Schmerzen auslösen kann. Bei starker Abnutzung des Knorpels reiben schließlich sogar die Knochen aneinander, was sehr schmerzhaft ist und zu Wucherungen des Knochengewebes führen kann. Zudem können sich Knorpelstückchen vom geschädigten Knorpel lösen und Entzündungen hervorrufen.

Das Alter ist der Hauptfaktor beim Gelenkverschleiß. Vorbeugen kann man aber trotzdem. Denn zu den weiteren Risikofaktoren gehören Übergewicht und Bewegungsmangel – beides Dinge, gegen die man aktiv angehen kann. Bei starkem Übergewicht müssen die Gelenke große Belastungen aushalten. Besonders die Kniegelenke sind davon betroffen. Mediziner raten daher zu einer moderaten Gewichtsabnahme: Oft genügen bereits einige Kilogramm, um eine Verbesserung zu erzielen. Neben den Kniegelenken ist auch das Hüftgelenk oft von Arthrose betroffen.

Mit Adipositas einher geht meist auch ein Bewegungsmangel. Dabei ist regelmäßige Bewegung für gesunde Gelenke sehr wichtig – der Knorpel wird so mit Nährstoffen versorgt und kann dadurch auch seine Pufferfunktion richtig ausüben. Bei einem bereits bestehenden Gelenkverschleiß mit Schmerzen und Steifheit ist es zwar verständlich, dass man Bewegung eher vermeidet. Sinnvoll ist das aber nicht. Stattdessen sollte man auf gelenkschonende Sportarten setzten, zum Beispiel Nordic Walking oder Radfahren. Sie können helfen, die Beweglichkeit wieder herzustellen.

Die richtige Ernährung bei Arthrose

Wer auf seine Ernährung achtet, kann Gelenkbeschwerden vorbeugen. Zum einen sollte die Ernährung gesund und ausgewogen sein, damit es gar nicht erst zu Übergewicht kommt. Viel Obst und Gemüse, magerer Käse oder Quark, Vollkornbrot und -reis, Haferflocken, Dinkelprodukte, Bananen oder Kartoffeln mit Schale können zum Schutz der Gelenke beitragen, indem sie den Stoffwechsel des Knorpels ankurbeln. Auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie die Omega-3-Fettsäuren sind empfehlenswert. Sie stecken beispielsweise in Leinöl und Lachs, Makrele oder Hering. Gesättigte Fettsäuren, wie sie in fettem Fleisch oder Wurst enthalten sind, sollte man hingegen eher meiden. Mit der richtigen Ernährung bei Arthrose können Sie ein Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen.

The post Mit Sport und Ernährung dem Gelenkverschleiß vorbeugen appeared first on gelenke-schmerzfrei.

Das Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Sehnen

Warum das so ist, zeigt ein Blick auf das komplexe Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Sehnen. Unsere Gelenke bestehen aus einem Gelenkkopf und einer Gelenkpfanne. Der zwischen diesen Gelenkflächen liegende Gelenkknorpel sorgt dafür, dass die Knochen nicht aufeinander reiben und stabilisiert das Gelenk, indem er den Druck verteilt. Um das Gelenk herum liegt die Gelenkkapsel, die mit einer Innenhaut ausgekleidet ist. Diese bildet die Gelenkschmiere und führt der Knorpelsubstanz so Nährstoffe zu. Eine ausreichende Versorgung des Gelenkknorpels ist allerdings nur bei regelmäßiger körperlicher Bewegung gewährleistet. Zudem wird so die Durchblutung verbessert.

Eine weitere wichtige Rolle bei der Bewegung kommt den rund 650 Muskeln im Körper zu: Diese sind über Bänder und Sehnen mit den Knochen verbunden. Die Muskeln stützen das Skelett und stabilisieren und entlasten dabei auch die Gelenke.

Beweglichkeitstraining für mehr Vitalität und Wohlbefinden

Ob alt oder jung – ein ausgewogenes Beweglichkeitstraining ist sinnvoll für jedermann und dient sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von bereits bestehenden Beschwerden. Doch gerade wer einige Pfunde zuviel auf die Waage bringt, profitiert von einem Beweglichkeitstraining. Denn besonders bei übergewichtigen Menschen sind die Gelenke stark belastet. Das liegt nicht nur am zusätzlichen Gewicht, das auf den Knochen und Gelenken lastet. Studien haben zudem gezeigt, dass das zusätzliche Fettgewebe bei übergewichtigen Menschen bestimmte Hormone absondert. Diese können den Gelenkknorpel schädigen, indem sie Entzündungsreaktionen auslösen.

Bei bestehendem Übergewicht gibt es also gute Gründe für eine Gewichtsreduktion. In jedem Fall sinnvoll ist der Aufbau von Muskulatur – und das nicht nur bei molligen Menschen. Denn eine trainierte Muskulatur beugt Gelenkbeschwerden vor, indem sie den Knorpel entlastet, hilft aber auch, wenn schon Probleme aufgetreten sind. Gezielten, aber moderaten Muskelaufbau kann man sehr gut mit Gerätetraining im Fitnessstudio erreichen. Hier geht es jedoch nicht um Bodybuilding. Vielmehr ist ein unter fachkundiger Anleitung betriebenes Fitnesstraining an Geräten optimal, um die Muskeln im ganzen Körper aufzubauen und zu stärken.

The post Beweglichkeitstraining für mehr Vitalität und Beweglichkeit appeared first on gelenke-schmerzfrei.

Gelenkschmerzen vorbeugen mit jeder Menge Bewegung

Eigentlich ist das Prinzip ganz simpel: Um unsere Gelenke fit zu halten, sollte man sich am besten selbst fit halten. Denn nur bewegte Gelenke sind gesunde Gelenke, da der Gelenkknorpel nur so richtig mit Nährstoffen versorgt wird und geschmeidig bleibt – das ist wichtig, damit er seine Pufferfunktion ausüben kann. Wichtig ist ausreichen Bewegung im Alltag, aber auch regelmäßiges Training. Beides hat einen weiteren Vorteil: Man kann so überflüssige Pfunde loswerden bzw. wird gar nicht erst zu dick. Starkes Übergewicht ist nämlich eine erhebliche Belastung für unsere Gelenke und somit auch ein wesentlicher Risikofaktor für deren Verschleiß.

Damit ist jedoch nicht unbedingt Leistungssport gemeint – im Gegenteil kann zu hartes und übertriebenes Training den Gelenken eher schaden als nutzen und so bestehende Gelenkschmerzen verstärken. Ideal sind gelenkschonende Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen und zwar regelmäßig, etwa dreimal pro Woche.

Gleichzeitig sollte aber auch die Muskulatur nicht vernachlässigt werden: Zwei- bis dreimal pro Woche moderates Krafttraining ist als Ergänzung zum Ausdauersport ideal. Dafür kann man beispielsweise ein Fitnessstudio besuchen, aber auch Gymnastik, bei der mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, stärkt unsere Muskeln. Auch das Training mit Gewichten ist erlaubt. Bei allen Kraftsportarten, insbesondere aber beim Hanteltraining gilt: Man sollte unbedingt auf eine korrekte Ausführung achten, damit man sich keine Verletzungen zuzieht. Im Zweifel also besser vorher einen Trainer fragen.

Ebenso wichtig ist es, sich vor dem Sport richtig aufzuwärmen, um Verletzungen zu verhindern. Wer unter Fehlstellungen leidet, sollte diese am besten durch Krankengymnastik und/oder entsprechende Hilfsmittel wie Einlegesohlen korrigieren lassen, damit es beim Sport nicht zu Fehlbelastungen kommt.

Beinahe ebenso wichtig: eine gesunde Ernährung und Lebensweise

Doch jedes noch so disziplinierte Sportprogramm verliert an Wert, wenn man nicht auch seine Ernährung mit einbezieht. So sollte man seinen Konsum an tierischen Fetten, die vor allem in Wurst und Fleisch, aber auch in Sahne und Butter enthalten sind, reduzieren. Hintergrund: Diese enthalten Arachidonsäure, aus der der Körper bestimmte Entzündungsbotenstoffe bildet. Für gesunde Gelenke sollte man also besser zu pflanzlichen Ölen greifen und sich auch darüber hinaus vollwertig und ausgewogen ernähren – also auf Vollkornprodukte setzen, magere Milchprodukte bevorzugen und viel frisches Obst und Gemüse essen. Zudem sollte man besser auf übermäßigen Alkoholkonsum und Nikotin verzichten, denn beide Genussmittel können Gelenkschmerzen begünstigen.

Das alles bedeutet übrigens nicht, dass man sich selbst kasteien muss. Wer viel Sport treibt, in Bewegung bleibt und sich gesund und ausgewogen ernährt, darf sich ab und zu auch mal etwas erlauben, sei es ein Stückchen Kuchen oder Schokolade oder ein Glas Wein zum Abendessen – aber eben alles in Maßen.

The post Tipps zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen appeared first on gelenke-schmerzfrei.