Beweglichkeitstraining für mehr Vitalität und Beweglichkeit

Wer rastet, der rostet. Dieses alte Sprichwort ist aktuell wie nie – und gilt insbesondere für die Funktionstüchtigkeit unserer Gelenke. Denn wenn diese nicht oder nur unzureichend beansprucht werden, können sie steif und unbeweglich werden. Ein ausgewogenes Beweglichkeitstraining ist daher das A und O, um die Gelenke gesund und leistungsfähig zu erhalten.

Das Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Sehnen

Warum das so ist, zeigt ein Blick auf das komplexe Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Sehnen. Unsere Gelenke bestehen aus einem Gelenkkopf und einer Gelenkpfanne. Der zwischen diesen Gelenkflächen liegende Gelenkknorpel sorgt dafür, dass die Knochen nicht aufeinander reiben und stabilisiert das Gelenk, indem er den Druck verteilt. Um das Gelenk herum liegt die Gelenkkapsel, die mit einer Innenhaut ausgekleidet ist. Diese bildet die Gelenkschmiere und führt der Knorpelsubstanz so Nährstoffe zu. Eine ausreichende Versorgung des Gelenkknorpels ist allerdings nur bei regelmäßiger körperlicher Bewegung gewährleistet. Zudem wird so die Durchblutung verbessert.

Eine weitere wichtige Rolle bei der Bewegung kommt den rund 650 Muskeln im Körper zu: Diese sind über Bänder und Sehnen mit den Knochen verbunden. Die Muskeln stützen das Skelett und stabilisieren und entlasten dabei auch die Gelenke.

Beweglichkeitstraining für mehr Vitalität und Wohlbefinden

Ob alt oder jung – ein ausgewogenes Beweglichkeitstraining ist sinnvoll für jedermann und dient sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von bereits bestehenden Beschwerden. Doch gerade wer einige Pfunde zuviel auf die Waage bringt, profitiert von einem Beweglichkeitstraining. Denn besonders bei übergewichtigen Menschen sind die Gelenke stark belastet. Das liegt nicht nur am zusätzlichen Gewicht, das auf den Knochen und Gelenken lastet. Studien haben zudem gezeigt, dass das zusätzliche Fettgewebe bei übergewichtigen Menschen bestimmte Hormone absondert. Diese können den Gelenkknorpel schädigen, indem sie Entzündungsreaktionen auslösen.

Bei bestehendem Übergewicht gibt es also gute Gründe für eine Gewichtsreduktion. In jedem Fall sinnvoll ist der Aufbau von Muskulatur – und das nicht nur bei molligen Menschen. Denn eine trainierte Muskulatur beugt Gelenkbeschwerden vor, indem sie den Knorpel entlastet, hilft aber auch, wenn schon Probleme aufgetreten sind. Gezielten, aber moderaten Muskelaufbau kann man sehr gut mit Gerätetraining im Fitnessstudio erreichen. Hier geht es jedoch nicht um Bodybuilding. Vielmehr ist ein unter fachkundiger Anleitung betriebenes Fitnesstraining an Geräten optimal, um die Muskeln im ganzen Körper aufzubauen und zu stärken.