So halten Sie Ihre Gelenke fit: Bewegungsübungen und Nahrungsergänzung

Auch wenn es uns oft nicht bewusst ist: Jede Bewegung des Körpers folgt einem ausgeklügelten Mechanismus, der der Funktionsweise von technischen Apparaten in nichts nachsteht. Das zeigt ein Blick auf das komplexe Zusammenspiel von Knochen, Gelenken, Muskeln und Sehnen. Das Skelett besteht aus mehr als 200 Knochen, die an ihren Verbindungsstellen von mehr als 100 Gelenken verbunden werden. Es gibt drei verschiedene Arten von Gelenken: Scharniergelenke, die sich nur in eine Richtung bewegen, wie das Knie- oder Ellenbogengelenk; Sattelgelenke, die sich in zwei Richtungen bewegen können, wie das unterste Daumengelenk, sowie die dreiachsigen Kugelgelenke, die wir zum Beispiel an Schulter oder Hüfte finden.

Bewegungsübungen: Wichtig für gesunde Gelenke

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für schmerzende Gelenke. Eine gut trainierte Muskulatur ist für starke Gelenke unentbehrlich und schützt vor Fehlbelastungen. Durch die richtigen Bewegungsübungen kann man die Muskulatur stärken und damit auch die Gelenke funktionstüchtig erhalten. Wichtig ist ein regelmäßiges Training, das die Muskulatur fordert, aber nicht überfordert.

Besonders geeignet sind daher Sportarten, die den Körper gleichmäßig belasten und bei denen die Bewegungen nicht ruckartig oder abrupt ausgeübt werden. Empfehlenswert sind beispielsweise Nordic Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik.

Beim Nordic Walking kommen zahlreiche Gelenke des Körpers in Bewegung, ohne sie zu überlasten. Zudem regt die Stöcke schwingende Ausdauersportart den Kreislauf an und verbrennt Kalorien – und damit auch überschüssige Pfunde. Wichtig ist allerdings die richtige Technik, die man auch in speziellen Trainings erlernen kann.

Bewegungsübungen im Wasser kommt den Gelenken zugute, da der Auftrieb das Körpergewicht abfängt – man trägt nur noch rund ein Zehntel seines Gewichtes. Schwimmen oder Wassergymnastik sind daher besonders gelenkschonend. Gerade beim Schwimmen kommt es jedoch ebenfalls auf die richtige Technik an, damit es seinen Zweck nicht verfehlt.

Nahrungsergänzung: natürliche Stoffe für aktive Menschen

Die perfekte Ergänzung zu Bewegung ist die Unterstützung der Gelenke durch natürliche Substanzen, die ergänzend zur Nahrung eingenommen werden können. Nährstoffe, die die Gelenke gezielt versorgen und für die richtige Geschmeidigkeit sorgen, können daher helfen, Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Solche Naturstoffe sind beispielsweise Chondroitin, Glucosamin und MSM.

Natürliche Substanzen können zudem den Körper bei sportlicher Aktivität unterstützen und so dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann daher auch hier eine zusätzliche Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Sogenannte freie Radikale bilden sich unter anderem auch bei Sport und körperlicher Belastung und stellen einen Stressfaktor für die Körperzellen dar. Natürliche Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E sowie sekundäre Pflanzenstoffe können freie Radikale neutralisieren und so die Zellen entlasten.

Zudem ist eine ausreichende Nährstoffversorgung der Muskulatur wichtig, damit diese bei körperlicher Beanspruchung richtig arbeiten und sich auch wieder erholen kann – auf dass auch die nächste Bewegungseinheit angenehm und gesundheitsfördernd wird.