Bewegungsübungen: Wichtig für gesunde Gelenke

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für schmerzende Gelenke. Eine gut trainierte Muskulatur ist für starke Gelenke unentbehrlich und schützt vor Fehlbelastungen. Durch die richtigen Bewegungsübungen kann man die Muskulatur stärken und damit auch die Gelenke funktionstüchtig erhalten. Wichtig ist ein regelmäßiges Training, das die Muskulatur fordert, aber nicht überfordert.

Besonders geeignet sind daher Sportarten, die den Körper gleichmäßig belasten und bei denen die Bewegungen nicht ruckartig oder abrupt ausgeübt werden. Empfehlenswert sind beispielsweise Nordic Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik.

Beim Nordic Walking kommen zahlreiche Gelenke des Körpers in Bewegung, ohne sie zu überlasten. Zudem regt die Stöcke schwingende Ausdauersportart den Kreislauf an und verbrennt Kalorien – und damit auch überschüssige Pfunde. Wichtig ist allerdings die richtige Technik, die man auch in speziellen Trainings erlernen kann.

Bewegungsübungen im Wasser kommt den Gelenken zugute, da der Auftrieb das Körpergewicht abfängt – man trägt nur noch rund ein Zehntel seines Gewichtes. Schwimmen oder Wassergymnastik sind daher besonders gelenkschonend. Gerade beim Schwimmen kommt es jedoch ebenfalls auf die richtige Technik an, damit es seinen Zweck nicht verfehlt.

Nahrungsergänzung: natürliche Stoffe für aktive Menschen

Die perfekte Ergänzung zu Bewegung ist die Unterstützung der Gelenke durch natürliche Substanzen, die ergänzend zur Nahrung eingenommen werden können. Nährstoffe, die die Gelenke gezielt versorgen und für die richtige Geschmeidigkeit sorgen, können daher helfen, Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Solche Naturstoffe sind beispielsweise Chondroitin, Glucosamin und MSM.

Natürliche Substanzen können zudem den Körper bei sportlicher Aktivität unterstützen und so dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann daher auch hier eine zusätzliche Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Sogenannte freie Radikale bilden sich unter anderem auch bei Sport und körperlicher Belastung und stellen einen Stressfaktor für die Körperzellen dar. Natürliche Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E sowie sekundäre Pflanzenstoffe können freie Radikale neutralisieren und so die Zellen entlasten.

Zudem ist eine ausreichende Nährstoffversorgung der Muskulatur wichtig, damit diese bei körperlicher Beanspruchung richtig arbeiten und sich auch wieder erholen kann – auf dass auch die nächste Bewegungseinheit angenehm und gesundheitsfördernd wird.

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Gelenkbeschwerden: Besonders Knie und Hüfte betroffen

Unser Kniegelenk ist am häufigsten von Gelenkbeschwerden betroffen. Das größte Gelenk in unserem Körper trägt schließlich auch unser Körpergewicht, ob wir nun stehen, gehen oder laufen. Einseitige Belastungen, extremer Sport und Fehlstellungen der Beine führen häufig zu Beschwerden im Kniegelenk. Schmerzen treten zum Beispiel beim Treppensteigen oder Bergablaufen auf.

Besonders ältere Menschen klagen zudem häufig über Schmerzen oder Steifheit in der Hüfte. Auch hier kommt es häufig zu Abnutzungserscheinungen, die wie beim Kniegelenk unter anderem damit zusammenhängen, dass die Hüfte ebenfalls einen Großteil unseres Körpergewichts tragen muss. Manche Drehbewegungen wie das Aussteigen aus dem Auto können durch Hüftgelenksverschleiß sehr schmerzhaft werden.

Unsere Schulter kann sich als Drehgelenk in alle Richtungen bewegen. Sie ist dadurch auch anfällig für Abnutzung, da sie allein von ihrer Anatomie her nicht besonders stabil ist. Trotzdem ist das Schultergelenk nicht so häufig von Gelenkbeschwerden betroffen wie Knie oder Hüfte. Mögliche Ursachen sind Muskelungleichgewichte oder einseitige körperliche Fehlbelastungen, wie sie bei manchen Berufsgruppen wie Handwerker, die über Kopf arbeiten müssen, auftreten.

Wenn jemand über Rückenschmerzen klagt, können verschiedene Erkrankungen dahinterstecken. Eine davon ist die Abnutzung der Wirbelgelenke. Sie tritt meist altersbedingt auf, wird aber durch Übergewicht, Fehlhaltungen oder schlecht ausgeprägte Rücken- und Rumpfmuskulatur begünstigt. Am häufigsten treten Schmerzen in der Lendengegend auf, die auch in andere ausstrahlen können.

Was steckt hinter einer Arthrose?

Ob nun im Knie, Hüfte, Schulter oder Rücken: Bei einer Arthrose kommt es zum Abbau des Gelenkknorpels, der als Puffer zwischen den einzelnen Gelenkteilen liegt. Er kann damit Bewegungen nicht mehr richtig abfangen, im schlimmsten Fall reiben die Knochen sogar aneinander, was dann die Gelenkbeschwerden verursacht.

Eine Arthrose entwickelt sich meist schleichend über viele Jahre und ist im Grunde eine normale Alterserscheinung. Auch genetische Ursachen spielen bei der Entstehung einer Arthrose eine Rolle. Mit geeigneten Maßnahmen kann man ihr jedoch vorbeugen, zum Beispiel indem man Fehlbelastungen reduziert und Risikofaktoren wie Übergewicht und Bewegungsmangel ausschaltet. Auch eine Unterstützung der Gelenkschmiere und des Gelenkknorpels durch die Zufuhr von wichtigen Nährstoffen ist sinnvoll.

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Beweglicher werden: fit sein mit Körper und Seele

Wer bei Gelenkschmerzen mehr Bewegung in seinen Alltag einbaut, profitiert zweifach: Zum einen können schmerzende Gelenke nach dem „Wer-rastet-der-rostet“-Prinzip nur durch regelmäßige Beanspruchung wieder funktionstüchtig werden. Zum anderen bringt Bewegung, noch dazu an der frischen Luft, die Lebensfreude zurück. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Sport und Bewegung die Stimmung heben. Unser Gehirn schüttet dabei die sogenannten Endorphine aus: Dazu gehören beispielsweise die als Glückshormone bekannten Neurotransmitter Serotonin und Dopamin.

Wer dazu noch die Natur genießt und mehrmals wöchentlich einen halb- bis einstündigen Spaziergang im Wald oder im Park unternimmt, tut bewusst etwas für Körper und Seele. Denn auch die Natur hat erstaunliche Auswirkungen auf unsere Psyche: Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen sich von Operationen schneller erholen, wenn sie vor ihrem Krankenhausfenster einen Baum sehen, anstatt einer Mauer.

Angenehmer Nebeneffekt von mehr Bewegung im Alltag ist der zusätzliche Kalorienverbrauch: Denn auch eine Gewichtsabnahme ist bei bestehendem Übergewicht sinnvoll, um Gelenkschmerzen zu reduzieren, da zu viele Pfunde auf den Rippen zu Über- und Fehlbelastungen führen können.

Natürliche Unterstützung durch Nahrungsergänzung

Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um Gelenkschmerzen zu reduzieren. Mit der richtigen Nährstoffzufuhr kann man dieses Vorhaben zusätzlich fördern. Ganz wesentlich ist eine gesunde und vollwertige Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Lebensmitteln aus Vollkorn, mageren Milchprodukten und einem regelmäßigen, aber nicht zu häufigen Fisch- und Fleischverzehr. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein: Mit diesen ist es möglich, die Gelenke und ihre einzelnen Bestandteile wie Knorpel und Gelenkflüssigkeit ganz gezielt dabei zu unterstützen, ihre Funktionstüchtigkeit wieder zu erlangen – für mehr Beweglichkeit und Lebensfreude.

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Chondroitin: natürlicher Aufbauhelfer bei Arthrose

Chondroitin, das im Körper in seiner bioaktiven Form als Chondroitinsulfat vorkommt, hat die Fähigkeit, große Menge Wasser zu binden. Dies ist für den Gelenkknorpel von großer Bedeutung, da er so elastisch bleiben und weiterhin als „Stoßdämpfer“ zwischen den Gelenkteilen wirken kann.

Chondroitin wird nur in geringen Mengen über die Nahrung aufgenommen, da es vor allem im Tierknorpel enthalten ist. Wenn zu wenig Chondroitin im Körper vorhanden ist, gibt es daher auch die Möglichkeit, dieses als Nahrungsergänzung einzunehmen, meist in Kapselform und in Kombination mit dem Aminozucker Glucosamin. Indem dem Gelenkknorpel so die dringend benötigen Nährstoffe wieder zur Verfügung gestellt werden, soll seine Regeneration gefördert werden: Es sollen sich so neue Knorpelzellen bilden, Symptome der Arthrose wie Schmerzen und Steifheit zurückgehen.

Unterstützende Kombination für die Gelenke: Chondroitin und Glucosamin

Dieser Ansatz ist auch für die Wissenschaft interessant: Immer wieder haben Forscher in den vergangenen Jahren die Wirkung von Chondroitin allein oder in Kombination mit Glucosamin auf die Symptome des Gelenkverschleißes untersucht. Bei einer Analyse aus dem Jahr 2006, bei der verschiedene Einzelstudien aus den Jahren zuvor ausgewertet wurden, stellten amerikanische Forscher beispielsweise fest, dass vor allem Patienten, die an moderaten bis starken Schmerzen im Knie litten, von einer Kombination aus Chondroitin und Glucosamin profitieren könnten.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2008 berichten 79 Prozent der Patienten, die eine Kombination aus 1200 mg Chondroitin und 1500 mg Glucosamin erhalten hatten und unter mittleren bis starken Schmerzen litten, von einer deutlichen Schmerzreduktion. Die ergänzende Einnahme von Schmerzmitteln kann jedoch trotzdem sinnvoll sein, da diese akute Beschwerden lindern können, während die zugeführten Nährstoffe das Problem eher an der Wurzel packen sollen – was durchaus auch ein wenig dauern könnte. Andere Untersuchungen weisen nämlich darauf hin, dass man ein bisschen Geduld mitbringen sollte, bis die Nährstoffe wirklich ihre unterstützenden Effekte entfalten können. Langzeitstudien zeigen, dass es etwa ein bis drei Jahre regelmäßiger Einnahme bedürfen könnte, bis der Knorpel wieder beginnt, sich zu erholen.

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Schmerzende Gelenke: natürliche Unterstützung für den Knorpel

Hinter den Schmerzen, die eine Arthrose hervorruft, stecken die Abnutzung und der Verschleiß des Gelenkknorpels. Dieser ist eine Art elastischer Stoßdämpfer zwischen den einzelnen Gelenkteilen. Wird Knorpelgewebe abgebaut, kann er diese Funktion nicht mehr richtig erfüllen. Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Gelenks ist die Gelenkflüssigkeit – sie „schmiert“ das Gelenk und ernährt den Knorpel. Bei einer Arthrose fehlen Gelenk und Knorpel oft wichtige Nährstoffe – daher kann es hilfreich sein, diese von außen zuzuführen.

Zu den wichtigsten Gelenknährstoffen gehören Chondroitin, Glucosamin und MSM. Chondroitin hat die Eigenschaft, sehr viel Wasser zu binden und so den Knorpel elastisch zu halten. Auch der Aminozucker Glucosamin liefert den Gelenken Wasser – er ist wichtig für die Bildung der Gelenkflüssigkeit. Zudem wird es für den Einbau von Schwefelverbindung gebraucht. Diese benötigen die Knorpelzellen für ihre Strukturfestigkeit und ihren Stoffwechsel. Eine solche Schwefelverbindung ist Methylsulfonylmethan (MSM). MSM ist beispielsweise am Wiederaufbau von neuen Körperzellen beteiligt.

Ein weiterer wesentlicher Baustein von Körper- und damit auch Knorpelgewebe ist das Strukturprotein Kollagen. Kollagen liefert wichtige Aminosäuren für die Bildung von neuen Knorpelzellen – es soll daher den Stoffwechsel im Gelenk wieder anregen und kann so auch die Beweglichkeit des Gelenks verbessern.

Im geringen Maße nehmen wir diese Substanzen zwar auch über unsere Nahrung auf, oft jedoch nicht ausreichend: Wir verzehren kaum noch Tierknorpel, MSM geht beispielsweise auch durch die industrielle Verarbeitung von Lebensmitteln verloren. Daher kann es sinnvoll sein, diese mit Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zuzuführen.

Natursubstanzen, die gegen Entzündungen helfen können

Wer seinen Körper darüber hinaus bei Gelenkbeschwerden unterstützen möchte, findet in der Natur weitere Substanzen, die beispielsweise entzündungshemmend wirken sollen und so gegen Schmerzen helfen können. Eine dieser Substanzen aus der Natur ist Weihrauch. Das Harz des Weihrauchbaums wird in der ayurvedischen Medizin seit tausenden von Jahren bei entzündlichen Erkrankungen aller Art eingesetzt. Wissenschaftlichen Studien zufolge scheinen die im Harz enthaltenden Boswelliasäuren bestimmte Enzyme zu hemmen, die bei der Entzündungsreaktion des Körpers eine Rolle spielen.

Ein weiteres aus der Naturheilkunde bekanntes Mittel, das bei der Regeneration des Gelenkknorpels helfen kann, ist Ackerschachtelhalm. Dieser enthält sehr viel Kieselsäure, die helfen soll, das Bindegewebe zu straffen und Elastizität von Sehnen, Bändern und Knorpel zu verbessern. Man kann Ackerschachtelhalm beispielsweise als Tee zubereiten oder als Konzentrat zu sich nehmen, die empfohlene Dosis ist dabei ein Teelöffel pro Tag.

Schließlich können noch die sog. Antioxidantien hilfreich bei Gelenkbeschwerden sein. Diese sollen bei der Abwehr von freien Radikalen helfen, die die körpereigenen Zellen, auch die des Gelenkknorpels, angreifen und so mitverantwortlich für die Entstehung von Krankheiten sein können. Zu den Antioxidantien zählen beispielsweise die Vitamine C, E und A. Wer viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte isst, nimmt daher auch jede Menge Antioxidantien auf. Zusätzlich kann man seine Ernährung durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels unterstützen.

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So unterstützen Bandagen die Gelenke

Bandagen fungieren dabei als eine äußerliche Stütze für die Gelenke. Sie werden zu verschiedenen Zwecken eingesetzt. Zum einen, um Überlastungen und Verletzungen vorzubeugen, zum Beispiel beim Sport, während der Rehabilitation von akuten Verletzungen sowie zum anderen bei Entzündungen der Gelenke und chronischen Beschwerden und Schmerzen, um eine annähernd normale und schmerzfreie Bewegung im Alltag zu ermöglichen.

Das Wirkprinzip von Bandagen beruht auf Kompression. Dadurch unterstützen sie das Gelenk auf verschiedenen Ebenen: Zum einen haben sie einen direkten mechanischen Effekt, indem sie die Gelenke stützen und entlasten. Zudem sichern und korrigieren sie die richtige Stellung des Gelenks, da sie es in seinem Bewegungsradius einschränken. Zum anderen wirken Bandagen aber auch auf die Gefäße und den Stoffwechsel in der betroffenen Körperregion: So reduzieren sie die Bildung von Wassereinlagerungen, sog. Ödemen, sowie von Blutergüssen, haben einen Massageeffekt und können eine entzündungshemmende Wirkung entfalten. Wärme und eine verbesserte Oberflächendurchblutung regen zudem den Stoffwechsel an. Schließlich beeinflussen Bandagen auch Nervenrezeptoren und können bewirken, dass das Gelenk „von innen“ stabilisiert wird und weniger Schmerzen auftreten. Durch ihre stützende Wirkung vermitteln Bandagen auch psychologisch ein Gefühl von Sicherheit.

Ob Knie oder Handgelenk: Bandagen gibt es für jeden Zweck

Schmerzen in den Gelenken können überall im Körper auftreten. Daher gibt es auch für verschiedene Anlässe und Körperregionen spezielle Bandagen, wie für das bei der Arthrose oft betroffene Kniegelenk, für die Handgelenke, beispielsweise bei der Arbeit am Computer, aber auch für den Rücken, um zum Beispiel den Lendenwirbelbereich zu unterstützen. Bandagen sind daher auch in verschiedenen Ausführungen erhältlich, als medizinische Bandagen oder als spezielle Sportbandagen, mit mehr oder weniger Elastizität.

Moderne Bandagen sind aus weichem und hautfreundlichem Gewebe hergestellt, das ein trockenes Hautgefühl vermittelt. Der Transport von Feuchtigkeit nach außen ist insbesondere für Sportbandagen wichtig, damit sie angenehm zu tragen sind. Wichtig ist zudem eine perfekte Passform, damit nichts rutscht und das Gelenk optimal unterstützt wird. Beraten lassen kann man sich hierzu im Sanitätsfachhandel oder beim behandelnden Orthopäden.

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Glucosamin: wichtiger Bestandteil unserer Gelenke

In unseren Gelenken spielt der Aminozucker eine wichtige Rolle: Es bindet Wasser und hat die Aufgabe, die Gelenkflüssigkeit zu bilden und damit das Gelenk zu „schmieren“ um so einen natürlichen Gelenkschutz bereit zu stellen. Zudem fördert es die Biosynthese im Gelenkknorpel und damit seinen Aufbau – der Körper bildet so mit Hilfe von Glucosamin neue Knorpelzellen. Außerdem sorgt es für den Einbau von Schwefelverbindungen in den Knorpel, was wichtig für dessen Belastbarkeit und Druckfestigkeit ist.

Zusätzlich hat Glucosamin noch entzündungshemmende Effekte, indem es wahrscheinlich eine bestimmte Unterart von weißen Blutkörperchen, die an Entzündungsreaktionen im Körper beteiligt sind, in ihrer Funktion hemmt.

Gelenke auf natürliche Weise in ihrer Funktionstüchtigkeit unterstützen

Leider nimmt mit zunehmendem Lebensalter die Fähigkeit des Körpers, Glucosamin selbst herzustellen bzw. aus der Nahrung zu synthetisieren, ab. Dies wirkt sich auch auf den Gelenkknorpel aus, der bei einer Arthrose immer stärker degeneriert, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Der Gelenkknorpel wirkt normalerweise als Gelenkschutz zwischen den Gelenkkopf und Gelenkpfanne und verhindert, dass die Knochen direkt aneinander reiben.

Wenn es zu Beschwerden in den Gelenken kommt, ist häufig auch zu wenig Glucosamin vorhanden. Glucosamin kann daher sowohl vorbeugend, als auch bei bereits bestehenden Beschwerden eingenommen werden, um das Gelenk zu unterstützen, da es zur Regeneration des Knorpels beiträgt. Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Glucosamin bei Gelenkverschleiß helfen kann, Schmerzen zu reduzieren. Die Substanz ist deshalb ein natürlicher Gelenkschutz, der helfen kann, die Beweglichkeit des Körpers zu erhalten oder sie zu verbessern.

Da Glucosamin ein auf natürliche Weise in unserem Körper vorkommender Eiweißzucker ist, gilt es im Allgemeinen als sehr nebenwirkungsarm. Allerdings können, wenn es in konzentrierte Form den Körper zugeführt wird, Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, die die Blutgerinnung hemmen, auftreten. Wer solche Mittel einnehmen muss, sollte daher im Zweifel seinen Arzt zu Rate ziehen. Häufig wird eine kombinierte Einnahme von Glucosamin und anderen Gelenknährstoffen wie Chondroitin und Methylsulfonylmethan (MSM) empfohlen, um eine bestmögliche Unterstützung der Gelenkfunktion sicherzustellen.

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Weihrauchharz: gegen Gelenkentzündungen eingesetzt

Das Besondere am Weihrauch ist sein Harz: Dieses enthält die sogenannten Boswelliasäuren sowie bestimmte ätherische Öle. In der indischen Ayurveda-Medizin wird das Harz des indischen Weihrauchbaumes, das sog. Salai Guggal, traditionell gegen Entzündungen eingesetzt – und das seit rund 5000 Jahren. So nutzen ayurvedische Mediziner Weihrauch beispielsweise zur Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis Ulcerosa oder Morbus Chron, sowie zur Therapie von Asthma oder rheumatischen Erkrankungen und Gelenkentzündungen.

Doch auch hierzulande wächst das Interesse am Weihrauch und dabei insbesondere an den Boswelliasäuren. Studien haben bereits vor einigen Jahren Hinweise darauf geliefert, dass diese bestimmte Stoffwechselprodukte, die sogenannten Leukotriene, die bei der Aufrechterhaltung von Entzündungen eine Rolle spielen, zu hemmen scheinen.

Eine Untersuchung an der Universität Jena hat zudem vor kurzem untersucht, wie die Boswelliasäuren in das Entzündungsgeschehen im Körper eingreifen. Die Forscher fanden heraus, dass diese ein bestimmtes Enzym hemmen, das wiederum für die Bildung des Proteins Prostaglandin 2 verantwortlich ist. Prostaglandin 2 ist an den Entzündungsreaktionen im Körper beteiligt und daher auch für Schmerzen mitverantwortlich. Laut der Wissenschaftler aus Jena sind die Boswelliasäuren in der Lage, durch die Hemmung des Enzyms Entzündungsreaktionen im Körper verringern oder sogar verhindern. Sie könnten somit auch schmerzlindernde Effekte bei Gelenkentzündungen haben.

Natürlich gegen Beschwerden der Gelenke vorgehen

Der Vorteil von Weihrauch: Er hat nach Ansicht der Forscher wahrscheinlich wesentlich weniger Nebenwirkungen als andere Entzündungshemmer. Weihrauch kann daher auf natürliche Art und Weise den Körper dabei unterstützen, gegen entzündliche Prozesse vorzugehen.

Auch bei Gelenkentzündungen kann die orale Einnahme von Weihrauch hilfreich sein, da es auch hier meist zu Entzündungsreaktionen im Körper und damit auch zu Schmerzen kommt. Viele Menschen suchen zudem nach einer natürlichen Möglichkeit gegen Entzündungen vorzugehen, die ohne Cortison auskommt. Dabei gilt jedoch: Bereits verschriebene Medikamente sollte man nicht auf eigene Faust absetzen, sondern dies immer mit seinem Arzt absprechen.

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Gesunde Bewegung durch Unterstützung

Hilfsmittel sollen die Gelenke vor allem entlasten – auch wenn manche Menschen nur ungern auf sie zurückgreifen, da sie diese als Makel betrachten. Wenn man sich aber erst einmal an den Umgang mit ihnen gewöhnt hat, kann man von mehr Bewegungsfreiheit und den nachlassenden Schmerzen nur profitieren.

Arthrose tritt besonders häufig in Knie und Hüfte auf, aber auch Schultern und Hände sind vom Gelenkverschleiß betroffen. Entsprechend breit ist die Palette an Hilfsmitteln. Wer wegen Abnutzung von Knie- und/oder Hüftgelenken beim Gehen Schmerzen hat, dem helfen Handstock, Unterarmgehstütze oder eine Achselgehkrücke. Auch ein Gehwagen/Rollator kann vor Stürzen schützen und flüssiges Gehen wesentlich leichter gestalten.

Für eine Entlastung der Fußgelenke können Weichgummisohlen, Pufferabsätze oder Abrollhilfen sorgen, da sie Stöße abdämpfen können. Um Fehlstellungen auszugleichen, sind Einlagen für die Schuhe sinnvoll – sowohl die Einlagen als auch orthopädische Maßschuhe kann der behandelnde Arzt verschreiben.

Zu den sogenannten Orthesen zählen von außen angelegte Hilfsmittel, die die Gelenke stabilisieren, stützen, entlasten oder sogar ruhigstellen sollen. Darunter fallen beispielsweise spezielle Schienen für die Finger, Handgelenke oder Beine, Korsetts (Rumpforthesen), Bandagen oder schlingenartige Schultergelenksorthesen.

Diese Hilfsmittel machen den Alltag leichter

Schließlich gibt es noch einige Hilfsmittel, die vor allem den praktischen Alltag leichter machen können. Eine Toilettensitzerhöhung kann für Menschen mit Knie- oder Hüftarthrose sinnvoll sein. Eine „verlängerte Hand“ mit krallenartigen Greifhaken leistet wertvolle Dienste, wenn das Bücken schwerfällt. Ein sog. Arthrodesenkissen ist ein spezielles Sitzkissen mit einer Vertiefung, das Menschen mit Hüftgelenksarthrose das Sitzen erleichtern soll. Wer Kompressionstrümpfe trägt, kann einen Strumpfanzieher verwenden, um das Überstreifen des festen Gewebes zu vereinfachen.

Bei allen Hilfsmitteln gilt jedoch: So viel wie nötig, so wenig wie möglich: Sie sollen den Körper zwar bei Schmerzen entlasten, wenn sich die Beschwerden bessern, sollte man die Gelenke aber auch wieder eigenständig bewegen. Diese Entscheidung sollte man jedoch in Absprache mit dem Arzt und/oder behandelnden Physiotherapeuten treffen.

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Hyaluronsäure hält Gelenke geschmeidig

Doch was ist Hyaluronsäure überhaupt? Die zähflüssige Substanz, die man auch aus Anti-Aging-Produkten kennt und in vielen Bereichen unseres Körpers vorkommt, hat die Eigenschaft, viel Wasser binden zu können. Sie ist auch ein Bestandteil in der Gelenkflüssigkeit und sorgt für deren Schmiereigenschaften. Bei bereits bestehendem Verschleiß ist häufig zu wenig Hyaluronsäure bei Arthrose vorhanden. Eine zusätzliche Unterstützung des Gelenks mit Hyaluronsäure bei Arthrose kann dazu beitragen, dass Gelenk geschmeidig zu erhalten und die Beweglichkeit zu verbessern. Dadurch kann Hyaluronsäure auch eine Entlastung des Gelenkknorpels bewirken, wodurch Schmerzen gelindert werden können. Sinnvoll ist dies vor allem bei einem noch nicht weit fortgeschrittenen Gelenkverschleiß.

Mit natürlichen Substanzen der Arthrose vorbeugen

Es gibt aber noch weitere natürliche Substanzen, die ergänzend zur Nahrung eingenommen werden und helfen können, die Gelenkfunktion zu unterstützen. Dazu zählt beispielsweise Chondroitin. Auch dieser natürliche Stoff kommt im Gelenkknorpel vor und bindet dort Wasser. Dadurch trägt Chondroitin zur Pufferwirkung des Knorpels bei und macht ihn widerstandsfähiger.

Kombiniert wird Chondroitin dabei häufig mit Glucosamin. Auch diese Zuckerverbindung ist ein Baustein des Gelenkknorpels und hat die Funktion, Schwefelverbindungen in den Knorpel einzubauen. Zudem kann Glucosamin entzündungshemmend wirken und den Knorpel schützen.

Eine weitere natürliche Substanz, die helfen kann, einer Arthrose vorzubeugen, ist MSM (Methylsulfonylmethan). Diese organische Schwefelverbindung ist Bestandteil zahlreicher Körperstrukturen, unter anderem auch von Knorpel und Gelenken, und an essentiellen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. MSM gilt als Schwefellieferant: Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil des Gelenkknorpels, da er zu dessen Stabilität beiträgt. MSM kann daher die Regeneration des Gelenkes und insbesondere des Knorpels unterstützen und dem Körper helfen, gegen Entzündungen vorzugehen.

Mittlerweile gibt es auch spezielle Zubereitungen aus Hyaluronsäure, die nicht ins Gelenk injiziert werden müssen, sondern als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können. So kann die Hyaluronsäure bei Arthrose problemlos Zuhause zur Prävention eingenommen werden.

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